Jak se efektivně zotavit po náročném tréninku?

Jak se efektivně zotavit po náročném tréninku?

1. chodit pomalu

Po tréninku na dálku se hned nezastavujte, ale jděte pomalu 5-10 minut.Pomalá chůze může pomoci snížit srdeční frekvenci na klidnou úroveň, podpořit krevní oběh v nohou, aby svaly vylučovaly kyselinu mléčnou, a vyhnout se gravitačnímu šoku způsobenému náhlým odpočinkem.

2. doplnit výživu a spánek

Po tréninku je potřeba co nejdříve doplnit vodu a cukr.Nejezte ale příliš mnoho najednou a pro doplnění energie používejte způsob, jak jíst méně a jíst více jídel.

Spánek je nejúčinnějším způsobem, jak obnovit fyzickou kondici.Dobrá kvalita spánku může urychlit samoléčení těla.

3. tlakový ledový obklad

Tlakový ledový obklad se stal rutinním prostředkem pro regeneraci maratonských sportovců po tréninku.

Ledový obklad může podpořit vazokonstrikci, zpomalit metabolismus a snížit zbytečnou buněčnou smrt;zploštění myofasciálních uzlů, snížení svalového spasmu a urychlení svalové regenerace;uvolnit svaly a urychlit rozklad kyseliny mléčné;snížit rychlost vedení senzorického nervu a účinně přežít bolest;podporovat uvolňování místních relaxačních faktorů pocházejících z endotelu a urychlovat reabsorpci tkáňové tekutiny;stimulují lymfatický tok a urychlují tělesné odpady.